Блог / Новости 

Многие люби совершенно не обращают внимания такой важный микроэлемент, как фосфор, считая его роль в развитии организма второстепенной. Между тем, фосфор отвечает не только за формирование костной системы и зубов, но и активно участвует в работе сердечно-сосудистой системы. Также это вещество оказывает благоприятное воздействие на почки и нервную систему, а его участие в создании АТФ-молекул и вовсе сложно переоценить, поскольку именно благодаря фосфора человеческий организм приобретает способность удерживать накопленную энергию.Почему фосфор важен для организмаНедостаток этого микроэлемента в организме может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. В первую очередь, речь идет о развитии различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые сопровождаются сильными болями в костях, суставах и мышечной ткани. Дефицит фосфора в организме также является одной из причин нервного истощения, которое может привести к неконтролируемой изменением настроения, приступами агрессии и истерии. На смену им нередко приходят сонливость и безразличие, общая слабость организма. Именно с такими симптомами нередко сталкиваются люди, которые решили избавиться от лишнего веса с помощью жесткой диеты, полностью исключив из своего рациона продукты, содержащие фосфор. Между тем, для нормальной работы организма взрослый человек ежесуточно должен получать не менее 700 мг этого вещества.Причем в разные периоды жизни потребность в этом микроэлементе может расти или, наоборот, уменьшаться. Наиболее важный фосфор для детей и подростков. Так, в первый год жизни малыш должен ежедневно получать не менее 275 мг этого вещества, однако уже к 3 года жизни эта доза удваивается почти вдвое и составляет не менее 460 мг. Чем взрослее ребенок, тем больше потребности его организм испытывает в фосфоре, и связано это с интенсивным ростом костно-мышечной системы. Так, в возрасте от 8 до 10 лет детям необходимо получать в сутки не менее 500 мг фосфора, а с 10 до 18 лет-не менее 1250 мг. У пожилых людей, кости и мышцы которых нуждаются естественном укреплении, потребность в фосфоре также достаточно высока и составляет около 1000 мг в сутки. Однако больше всего в этом микроэлементе нуждаются беременные женщины, которые должны получать ежедневно не менее 1400 мг фосфора.Какие продукты богатые фосфоромКонечно же, сегодня не составляет особого труда приобрести различные витаминные комплексы или пищевые добавки, в которых фосфор. Однако гораздо полезнее получать его вместе с обычными продуктами питания, богатые этим микроэлементов. К ним, в частности, относятся абсолютно любые сорта рыбы, имеет тот же несколько раз в неделю подаваться на стол вместе с любыми морепродуктов. Кроме этого, богатые фосфором курятина и говядина, которые также не следует исключать из своего рациона, куриные яйца, все виды молочной продукции. Особенно много фосфора в свежей зелени, а также капусте, огурцах, фасоли, зеленом горошке и чечевицы. Что касается круп, то для пополнения запасов данного вещества в организме можно прибегнуть к помощи гречки, риса, овсянки, пшена, перловки и манки. Среди фруктов стоит отдавать предпочтение яблоках, грушах, сливах и персики.Тем же, кто придерживается достаточно жесткой диеты, но при этом нуждается в фосфоре, следует включать в свой рацион сырые тыквенные семечки и любые сорта орехов. Кроме этого, восполнить дефицит этого вещества в организме достаточно легко с помощью сдобы и хлеба, которые готовятся на дрожжах. Квас и пиво в этом случае также могут стать незаменимыми помощниками. Но специалисты советуют все же лучше отдать предпочтение целостном коровьего молока, 100 г которого фосфора содержится примерно в 4 раза больше, чем в аналогичном количестве пива.Чем вреден избыток фосфора в организмеКонечно же, дефицит фосфора в организме может привести к развитию всевозможные недугов и стать причиной общей слабости. Однако не стоит забывать, что избыток этого микроэлемента способен нанести здоровью непоправимый вред. В организме взрослого человека содержится около 600 г фосфора. Если эти показатели значительно превышены, то это может привести к нарушениям функций нервной системы и вызвать сильное перевозбуждение. Кроме того, избыток фосфора в организме способствует обострению заболеваний почек. Плюс ко всему, доказано, что повышенное содержание фосфора приводит к снижению уровня кальция в организме, что очень неблагоприятно сказывается на костной системе, состоянии зубов, ногтей и волос.Отдельно стоит упомянуть о том, что сам по себе фосфор довольно токсичен, и может стать причиной сильных пищевых отравлений. Именно по этой причине медики рекомендуют пополнять его запасы исключительно через продукты питания. К витаминам и всевозможных добавок, в состав которых входит этот микроэлемент, следует относиться очень осторожно, так как 50 мг чистого фосфора, попавшего в организм, является смертельной дозой для взрослого человека. Создание великолепных цветочных композиций — это настоящее искусство, которое может украсить любое событие и подарить радость вам и вашим близким , а дать совет может pobegporusski.ru